Ohne Schmerzen am Schreibtisch

Ohne Schmerzen am Schreibtisch – Orthopädie München

So lässt es sich rückenschonend arbeiten

Jeder achte Deutsche leidet täglich unter Rückenschmerzen – Tendenz steigend, denn mit zunehmendem Arbeiten im Homeoffice klagen immer mehr über Beschwerden. Doch gerade im Homeoffice kann viel gemacht werden, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder bereits bestehende Symptome zu lindern.

Bildschirm richtig positionieren

Um den Monitor richtig zu platzieren, sollte dieser am besten im rechten Winkel zum Fenster und zu einem selbst mit einem Mindestabstand von fünfzig Zentimetern stehen. Die oberste Bildschirmzeile liegt idealerweise leicht unterhalb der waagerechten Sehachse. Befinden sich beim Sitzen am Schreibtisch Ober- und Unterarm bzw. Ober- und Unterschenkel dann auch noch im Neunzig-Grad-Winkel, ist die perfekte Position des Monitors gefunden.

Optimale Sitzposition finden

Der häufigste Grund für Rückenschmerzen: eine falsche Sitzposition. Wichtig ist eine aufrechte Haltung, bei der die Sitzfläche komplett ausgefüllt wird, sowie eine stets stabile, feste Auflage des kompletten Fußes am Boden – gegebenenfalls auch auf einem kleinen Hocker. Ebenso kann eine bewegliche Rückenlehne hilfreich sein, um die Wirbelsäure während des Arbeitens in Bewegung zu halten.

Auf Hilfsmittel setzen

Gerade beim Telefonieren neigen viele dazu, den Telefonhörer zwischen Kinn und Schulter zu klemmen. Diese Fehlhaltung kann auf Dauer allerdings zu Durchblutungsstörungen und in der Folge zu Nackenverspannungen führen. Um diesen Beschwerden vorzubeugen, empfiehlt sich das Verwenden eines Headsets. Aber auch andere Hilfsmittel können das Arbeiten im Homeoffice erleichtern, so beispielsweise eine ergonomische kabellose Maus oder eine geschwungene Tastatur mit weich gepolsterter Handballenauflage.

Übungen für Nacken und Schulter

Damit es gar nicht erst zu Verspannungen und Schmerzen kommt, bieten sich spezielle Übungen zum Lockern und Kräftigen der Muskulatur an. Für einen bestmöglichen Effekt sollten die Übungen mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Beispiel: Zum Stärken der Nackenmuskulatur die Hände gegen die Stirn und die Stirn gegen die Hände drücken. Die Spannung für fünf Sekunden halten. Dann die Hände an den Hinterkopf anlegen und ebenfalls für fünf Sekunden dagegen drücken.

Beitrag teilen

Neueste Beiträge

knoechelverletzungen-mvz-im-helios-muenchen
Sprunggelenk

30. September 2022

Knöchelverletzungen

Was ein umgeknickter Knöchel für Folgen nach sich ziehen kann Es passiert so schnell: Ein Stolpern an der Bordsteinkante oder der unbedachte Sprung von einer Treppenstufe, schon knickt der Fuß um, und der Knöchel schwillt schmerzhaft an. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um eine harmlose Verstauchung. Manchmal aber eben auch nicht. Um […]

Beitrag lesen
Allgemein

20. September 2022

Kennen wir uns?

Die beste orthopädische Praxis Münchens stellt sich vor Ob Schmerzen im Bewegungsapparat oder Einschränkungen beim Laufen oder Heben – orthopädische Erkrankungen stellen für Betroffene im Alltag eine enorme Beeinträchtigung dar. Die Suche nach einem passenden Orthopäden fällt vielen jedoch aufgrund einer wahren Informationsflut, vor allem bei der Internetrecherche, schwer. Hinzu kommt, dass Patienten besonders im […]

Beitrag lesen
kiefer-nacken-schmerzen-behandeln-mvz-im-helios-muenchen
Allgemein

23. August 2022

Kiefer-Nacken-Beschwerden?

Was eine craniomandibuläre Dysfunktion damit zu tun haben kann Schon ein paar Millimeter zwischen Ober- und Unterkiefer reichen aus, um aufgrund der fehlenden Kontakte der Zähne massive Folgeschäden und Schmerzen zu verursachen. Kein Wunder also, das schätzungsweise etwa fünfzehn Prozent der erwachsenen Deutschen unter CMD leiden, einer craniomandibulären Dysfunktion. Symptome der CMD Es gibt Patienten, […]

Beitrag lesen

Kontakt & Anfahrt

Rufen Sie uns an

089 159277-0

Telefonisch sind wir erreichbar:
Montag - Freitag von 07:30 - 19:00 Uhr

Unsere Sprechzeiten

Mo. - Do.

08:00 - 12:30 Uhr

14:00 - 18:00 Uhr

Fr.

08:00 - 12:30 Uhr

und nach Vereinbarung

Für Patienten mit akuten Beschwerden halten wir Notfalltermine bereit, die jeden Tag ab 08:00 Uhr telefonisch abgefragt werden können.

Hier finden Sie uns

MVZ im Helios

Helene-Weber-Allee 19

80637 München

xxxx

Schreiben Sie uns