Hallux rigidus Übungen

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Mit welchen Mobilisationsübungen das Großzehengrundgelenk beweglich gehalten werden kann

Bei jeder Abrollbewegung schießen starke Schmerzen in den großen Zeh, sodass jeder Schritt zur Qual wird? Dies könnte auf einen Hallux rigidus München hindeuten. Damit ist eine Versteifung im Großzehengrundgelenk gemeint. Doch selbst wenn sich bereits die ersten Beschwerden am betroffenen Großzehengrundgelenk bemerkbar machen, können gezielte Übungen dabei helfen, diese zu mindern.

Die besten Übungen bei Hallux rigidus München

Durch einseitige Belastungen der Füße können sich hohe Zugspannungen auf das Großzehengrundgelenk bilden. Es wird punktuell so stark belastet, dass der Gelenkknorpel verschleißt und Arthrose begünstigt wird. Durch regelmäßiges Training kann der Hallux rigidus München verbessert, können Beschwerden und Schmerzen gemindert werden.

  • Fußgelenk dehnen und Großzehe beugen

Für die Übung aus dem Vierfüßlerstand das Gesäß weit nach hinten zu den Füßen ablegen. Den großen Zeh greifen und vorsichtig in die Beugung bringen, bis ein leichter Druckschmerz im Fußrücken, Fußgelenk und in der Großzehe spürbar ist. Für etwa zwei Minuten halten.

  • Wade dehnen und Großzehe überstrecken

Vor eine Wand stellen, die Füße hüftbreit und mit den Fußspitzen gerade zur Wand positionieren. Einen Ausfallschritt machen und die Großzehe des hinteren Beines auf eine Mini-Faszienrolle legen. Die Muskulatur rund um den Hallux ridigus wird dadurch perfekt gedehnt, ebenso die Wadenmuskulatur. Nach zwei Minuten die Seite wechseln.

  • Faszien-Rollmassage der Fußsohle

Mit einer Minikugel die gesamte Fußsohle kräftig abrollen. Sind dabei schmerzhafte Verspannungen spürbar, an dieser Stelle lange und intensiv rollen. Das löst Verspannungen und verringert bestehende Spannungen auf das Großzehengrundgelenk.

Barfußlaufen!

Gerade bei einem Hallux ridigus München empfiehlt es sich, regelmäßig barfuß zu laufen. Am besten auf unterschiedlichen Untergründen. Dabei werden die Fußmuskeln trainiert und gekräftigt, was zu mehr Stabilität beiträgt und sich entsprechend positiv auf die Versteifung des Großzehengrundgelenks auswirkt.

Zwei bis drei Prozent aller Deutschen über fünfzig Jahre leiden an einem Hallux rigidus. Sollten Sie ebenfalls betroffen sein, können wir als Ihr Fußspezialist München den Hallux rigidus in unserem MVZ im Helios mit der geeigneten Therapie behandeln. Nur so lässt sich das Fortschreiten der Arthrose im Großzehengrundgelenk aufhalten.

 

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