Fußfehlstellung korrigieren

Obwohl uns unsere Füße täglich durchs Leben tragen, werden sie nicht selten vernachlässigt. Wie wichtig sie sind, macht sich oftmals erst dann bemerkbar, wenn es zu Problemen, wie Fehlstellungen, kommt. Hierzu zählen z. B. der Knick-, Senk- oder Spreizfuß. Gerade Erwachsene nehmen diese Fehlstellungen oftmals nicht ernst. Bleiben die Fußfehlstellungen jedoch unbehandelt, können sie zu gravierenden Folgeschäden führen und sich spätestens dann in massiven Einbußen der Lebensqualität äußern. Als erfahrener Orthopäde und Fuß-Spezialist in München des MVZ im Helios und des HFZ München weiß ich, welche effektiven Übungen bei Fußfehlstellungen besonders empfehlenswert sind.

Auswirkungen von Fußfehlstellungen

Manche Fußfehlstellungen lassen sich mit bloßem Auge leicht erkennen. Dies trifft beispielsweise zu, wenn sich der Fuß aufgrund der Fußfehlstellung nach innen/außen neigt. Betrifft die Fußfehlstellung Erwachsene, können sich mit der Zeit verschiedenste Symptome zeigen. Diese reichen von der Bildung von Schwielen und Druckstellen bis hin zu schleichend auftretenden Schmerzen im Bein. Auch Knieschmerzen durch Fehlstellung sind keine Seltenheit. Die Fußfehlstellungen können mit der Zeit sogar zu einer Veränderung der Anatomie führen, die auch die Zehen betrifft, wie bei der Krallen- oder Hammerzehe.

Effektive Übung bei Fußfehlstellungen

Um Fußfehlstellungen zu korrigieren, ist Physiotherapie ratsam. Zusätzlich lassen sich zu Hause spezielle Übungen durchführen, die dabei helfen, falsche Bewegungsmuster zu verändern und Fehlstellungen zu korrigieren. Hilfreich ist dabei das Erlernen der Drei-Punkte-Fußbelastung. Hierfür aufrecht hinstellen und das Körpergewicht bewusst auf drei Punkte des Fußes verteilen. Der Fuß sollte dabei unter dem Großzehenballen, dem Kleinzehenballen und der Mitte der Ferse am Boden gleichmäßig belastet werden. Um dies zu erreichen, das Fußgewölbe leicht aufrichten. Die Übung ungefähr zehn- bis 15-mal wiederholen.

Hilfe bei vorhandenem Senkfuß

Ist das Längsgewölbe abgeflacht, ist von einem Senkfuß, bei stärkerer Ausprägung mit einer Knickkomponente der Ferse nach innen von einem Plattfuß die Rede. Bei der Fußfehlstellung nach innen liegt somit die gesamte Innenseite des Fußes am Boden auf. Um die Fehlstellung zu korrigieren, empfehlen sich für Erwachsene Übungen zur Kräftigung der Fußmuskulatur. Dies ist über den Einbeinstand möglich. Auf einem instabilen Untergrund (einer dicken Yogamatte, einem Teppich oder einem Wackelbrett) einen Einbeinstand machen und diesen möglichst lange halten. Als Steigerung das Schwungbein vor- und zurückschwingen oder beispielsweise eine Acht in die Luft schreiben. 2 x 15 Wiederholungen.

Für einige Patient*innen mit Fußfehlstellungen kann auch das Tragen spezieller Schuheinlagen empfehlenswert sein. Wie diese konkret entsprechend Ihrer individuellen Fußfehlstellung aussehen sollten, erfahren Sie auf Wunsch bei uns im MVZ im Helios sowie im HFZ München. Aber auch bereits bei Schmerzen im Bein aufgrund von Fehlstellungen nach innen/außen können wir Ihnen weiterhelfen.

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